考前盲目进补危害大 高考前应该这样吃!__2018最新送彩金白菜网

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时间:2019-06-01 10:12:49  来源:2018最新送彩金白菜网网

高考临近,很多家长都给孩子“进补”,就怕营养跟不上,但盲目“进补”,反而有可能起到反作用。

最近,闽东医院内分泌科主任医师蔡奕琪手上就接诊了这么一名患者,她是高三学生小红(化名),由于妈妈担心她营养跟不上,两个月前开始就每天变着花样给她做好吃的,宵夜不是筒骨汤就是鸡汤。结果,不久前小红出现了头昏、胸闷、恶心、上腹疼痛的症状,食欲也变差了。到医院一查,她的尿酮体3个+,尿糖4个+,空腹血糖27.6mmol/L,诊断为糖尿病酮症酸中毒,血糖几乎“爆表”,这个结果连医生都被吓了一跳。

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“这几年糖尿病低龄化趋势明显,这名患者的情况并非个例。许多高中生平时喜欢吃零食和洋快餐,学习任务重没时间锻炼,都增加了患糖尿病的风险。” 蔡奕琪提醒,补充大脑活动所需的营养成分,除鱼肉等必需氨基酸外,水溶性维生素和磷脂也很重要,而磷脂在蛋黄、大豆中最为丰富。因此,考生可适当吃一些全谷杂粮、薯类、豆类食物,保持饮食清淡、荤素搭配。此外,建议考生每天抽出一点时间锻炼,既有利于身体健康,又可以缓解备考的紧张情绪。

延伸阅读

一年一度的高考即将拉开序幕。在高考的最后这段时间里,很多家长和学生都属于高度紧张的备战状态,这一个月也是高考学生最关键的奋战期。这一段时间是最耗费脑细胞的,不管是从身体上还是从精神上都需要跟上营养。若不注意,便会导致体力下降,力不从心,影响考试成绩不说还会有损身体健康。所以高考前吃什么怎么吃就成为一个科学了。

1、忌讳暴饮暴食

这是学生或者任何人都必须要遵守的一条营养铁的纪律。

首先,家长千万不要改变学生的饮食习惯和饮食规律,不要因为临近考试就逼迫孩子一个劲的吃东西,导致孩子吃太多,保持原有的生活秩序才是正确的做法;其次就是不要给学生吃平时不吃或是不喜欢吃的食物,以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状;家长切忌不要乱给孩子乱补,也不要大补,最好是粗细合理搭配,玉米、小米、大米、面粉掺杂吃,这样可以增添丰富的B族维生素。

高考期间考生最忌暴饮暴食和营养失调。在保证营养平衡的前提下,要相应地限制主食的用量,适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。脑组织活动的主要能源是葡萄糖,若不吃主食或进食过少,会导致葡萄糖来源缺乏,从而影响大脑的思维能力。除了一般的大米、白面之外,主食还可吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、黑米、糙米等,做到合理搭配。

2、配餐不要太油腻

高考其实给家长很多压力,好多家长都给孩子大鱼大肉导致饭菜油腻,却不知不觉的就导致了营养的失衡。所以必要的营养支持很重要,三餐饮食的侧重点也要有所不同。

早餐:必须吃的有营养。

早餐的重要性不单单是对于学生而言的,不吃早餐的人很容易衰老。

即将高考的学生们脑力消耗很大,而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段,所以早饭对于学生们来说最为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、米粉,所有五谷杂粮都可以;要补充足够的碳水化合物,如牛奶、酸奶,蒸的或煮的鸡蛋;要吃一些水果或是青菜,还可以是少量肉类,因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处。早餐不要吃油条,油条含明矾,会抑制大脑兴奋。

中餐:中餐不能太油腻。

上午学习过后,孩子们需要丰富的午餐及时进行营养的补充。备考的学生压力较大,容易引发便秘,可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品,因为这些都具有调节胃肠的作用。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品,还可准备一点清汤(如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等)。

晚餐:晚餐要以清淡饮食为主。

晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。因为学生白天学习的时间长,所以晚上必须要补充能量,不可听信学生要减肥等类似话语,减肥也不是在这个时候。

晚餐主食可以是豆浆,豆奶,最好是稀饭,因为稀饭不仅可以提供很好的营养,又很容易消化,但不要在稀饭里加入皮蛋,因为皮蛋含铅。可以喝些小米绿豆粥,小米含有丰富的色氨酸,具有安眠作用,容易消化。

3、多吃香蕉可以缓解紧张情绪

对于高考营养的安排,也要“对症下药”,针对孩子的不同情况推荐特色食谱。

缓解紧张的食物有:香蕉,核桃...

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